Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]
Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]
Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]
kamiru to zalew zemborzycki w lublinie, a makaron razowy jest w takie samej cenie, moze drozszy o kilka groszy od pszennego makaronu. więc warto Zerówki wierze ze zdam i wyjade jak najszybciej do pracy dla tych rudych ludzi Dziczek tak to zalew Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-60kg -PRZYSIADY 40-50-60-70-82,5kg -UNOSZENIE [...]
ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]
ierw cwicz kegla, jak bedziesz po paru dnia ch czula juz ze wiesz gdzie sciskac tak by sie nie spinac to wtedy zrob takie cos. Poloz sie na brzuch i niech druga osoba w tym miejscu co mialas krag wysuniety wymaca dokladnie po tej stronie puste miejsce. To jest charakterystyczne jak bedzie placami wolno wyczuwala miesnie przy kregoslupie to w tym [...]
[...] nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko z 10 minut poswiecilam ale jutro nadrobię bo nie starczylo czasu! trzeba było jeszcze zjeść [...]
[...] że nic z tego nie będzie, ale chyba moje ciało wystraszyło się Marty (-: Chociaż, jak analizuję od początku, to niektóre parametry tylko wróciły do stanu pierwotnego (np. brzuch na ostatnich pomiarach miał więcej niż na przedostatnich chyba, teraz tylko powrót). Na pewno tylko biodra, waga, cyce i twarz (wyglądam, jakbym miała jakąś chorobę). [...]
[...] ale ostatnia seria nie dokładnie. 8. Super - czułam siłę i mocne ściągnięcie łopatek. 9. Poszło, ale bolały łydki i uda, wręcz piekły. 10. Najgorsze ćwiczenie - bolał mnie brzuch i nie mogłam złapać tchu. Cardio - 30 min biegu, a właściwie usiłowania. Po treningu porządne rozciąganie było. Micha z wczoraj i dziś: [...]
[...] pobiegałam, ale jakoś opornie mi szło. Czułam się słaba - nogi nie miały siły biec, męczyłam się. Wczoraj i dzisiaj przesadziłam z kiszoną kapustą i ogórkami - ciężko mi, a brzuch wielkości arbuza, do tego lekko pobolewa (surówki mi się zachciało, to teraz mam). Po wczorajszym treningu czuję tylną część ud i pośladki, szczególnie, gdy się [...]
[...] ciężarem. 7. Interwały - 3xtabata (2x skakankowa, 1x mieszana). Rozciąganie po. Ogólnie: - po dzisiejszym treningu mam odciski na obu dłoniach (pewnie po przyciąganiu do brzucha), - bark na szczęście tylko lekko się odezwał, więc może przechodzi, - brzuch dalej okrągły, co powoduje u mnie wrażenie ociężałości i problemy ze schylaniem się, [...]
[...] ta maszyna i miałam wrażenie, że pracuje bardziej prawy mięsień piersiowy. 5. Tylko 3kg i taka masakra. Czułam wszystkie mięśnie klaty i ręce. Muszę sprawdzić, czy spinam brzuch. 6. Mało siły. 7. Cardio - bieg 15min. Sama się dziwię, że dotrwałam do końca, ale jaka satysfakcja po:-D. Dzień 5 Core - chyba teraz właściwe ćwiczenie z tym [...]
TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]
[...] mi to niesamowitą przyjemność. Teraz padnięta totalnie jestem, bo trening prosto po nocnej zmianie. Co do wyglądu, to chyba wracam do normy. Całą noc biegałam do toalety i brzuch w końcu jakby mniej baloniasty. Pomiary są z wczoraj rana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a2af77171d40e9988bdbd4c514d50d.PNG Micha; [...]
[...] jesteś z tym rozłożeniem tłuszczu:) Tak sobie dzisiaj rano siebie oglądałam - fakt przed @- plecy i barki i łapki super, nawet doopkę jakąś mam i czwórki - a tłuszcz na brzuchu jak taka podusia siedzi i siedzi... I tak sobie o Tobie myslałam ze fajnie jak tłuszcz na brzuchu się nie odkłada. W ogóle chyba dziewczyny z figurą ala gruszka mają [...]
Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]
gdybym wiedział, że dziś czeka mnie taka orka to bym tyle nie żarł %-) z techniki to były dźwignie na nogi, a potem sparingi zadaniowe : 5 osób rozproszonych na środek i po kolei do każdego się podchodziło. Zadanie dochodzącego : wyjść z gardy, zadanie leżącego na plecach : nie dopuścić do obejścia + można było kończyć duszeniem/dźwignią. Zmiana [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
